b 12

Tydzień 3 - dzień bez treningu Miska rozkład B/T 50/50 - 1200 kal Plan na następny tydzień Tydzien4. dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 30min + 8 wznosow dzien2. 15min + 5wznosow 1,30 orbiterek 12x1/1 dzien3. 1.wyciskanie na ławie płaskiej [...]

Plan treningowy na następny tydzień Tydzien5 dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 45min random na orbiterku dzien2. 50min + 10 wznosow dzien3. 15min +5 wznos orbiterek 5x30/30 dzien4. 45min + 10wznosow 1,30 Miska rozkład: B/T - 1 dzień 20/80, [...]

Plan na przyszły tydzień - ponieważ nie ma u mnie wioseł to trochę zmodyfikowałam go, mam nadzieję że jakoś to wyjdzie. Obli mam pytanie jak robię tego orbiego na zadanym zakresie Watt to od poczatku do końca jadę na jednym obciążeniu a wattami steruję podwyższając prędkość? Dobrze myślę? Tydzien6. dzień 1 wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8 [...]

Plan na następny tydzień Tydzien7. dzien1. 1.wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8 2.sciaganie drązka wyciagu górnego 4x 8-10 3.wyciskanie sztangielek siedzac – anoldki 3x6-8 bieznia 1h marsz dzien2. bieżnia 10min orbiterek 6x1/1 dzien3. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w [...]

10.12.16 Lower Przysiad front 80x6 | 90x5 | 100x4 | 105x3 | 110x3 Martwy ciąg klasyk 120x5 | 130x5 | 140x5 | 150x5 | 160x5 Uginanie nóg 4 serie Ostatnia seria w martwych, trochę już plecy po frontach "zajechane" 160x5 https://www.youtube.com/watch?v=5jRIOVFiKsQ Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-12-10 21:26:43

Tabela Typera Ligi Mistrzów po 4 kolejce fazy grupowej : 1.towerone - 49 (16) 2.Damixxx - 48 (13) 3.darik - 46 (12) Black Pete - 46 (14) erminho - 46 (14) -------------------- 6.KafarXXL - 45 (12) number1one - 45 (12) 8.Mie****uve - 44 (14) Martins_86 - 44 (13) 10.Baca - 42 (15) 11.Grubmen - 41 (13) 12.Vieira - 40 (12) seba1307 - 40 (7) 14.wikt - [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Napisz krótką dowolną historyjkę z wyrazem "MASSACRA" ( max 20 zdań) Bylo to pozne popolodnie gdy smigalem na silownie dzis testowalem nowy produkt Olimpa dokladnie chelad magnezowy kreatyny po wzieciu produktu krzyknolem MASSACRA takiego dalo kopa po dluzszym zazywaniu tego produktu uznalem ze nazwa produktu [...]

Czesc 2 ***Życzenia Świąteczne*** Chciałem Wam wszystkim złożyć życzenia,gdy idą świeta Bożego Narodzenia, Wszystkiego Najlepszego,progresu ogromnego, Pod choiną prezentów-samych suplementów, Masy potwora,Siły DOMINATOR-a, Na bicu żylki,barów jak piłki, Zeby w nowym roku nigdy nie zabrakło soku Pozdrawiam wszystkich ćwiczących [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Dawno, dawno temu dwaj młodzi bracia archeolodzy podczas swoich wykopalisk odnaleźli coś co na pierwszy rzut oka wydałoby się normalne, była to bowiem zbroja i kufer wykonane z tego samego srebrzystego materiału - prawdopodobnie należały do jednego z ówczesnych wojowników. Nie byłoby w tym nic zaskakującego, gdyby nie [...]

CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? Olimp CHELA-CYNK® OLIMP CHELA-MAG B6® OLIMP CHELA-SELEN® Olimp PERFECT BODY MRP® VITA-MIN PLUS ® dla kobiet CHELA-MIN Sport formula® GARLICIN® HMBolon NX® GOLD VIT C 250® GOLD VIT [...]

czy za wnikliwe przeczytanie pierwszego postu ( ze zrozumieniem ) jest jakaś nagroda bo: Listę zwycięzców zamieścimy w tym poście w dniu 4.01.2008 pozostałych 10 zwycięzców(miejsca od 5-10) otrzymuje jednorazowy bonus rabatowy 30% na nasze produkty zakupione w sklepie internetowym ( maksymalna wartość zamówienia 1000,00 pln złożonego do dnia [...]

Listę zwycięzców zamieścimy w tym poście w dniu 4.01.2008. - pozostałych 10 zwycięzców(miejsca od 5-10) otrzymuje jednorazowy bonus rabatowy 30% na nasze produkty zakupione w sklepie internetowym ( maksymalna wartość zamówienia 1000,00 pln złożonego do dnia 31.12.2007) nie kapuje tego

Wtorek 02.12 - trening barki http://images.tinypic.pl/i/00605/ml8adh0ptuul.jpg Środa 03.12 - CF 3 rounds of: 10 Hang Power Snatches 15 Burpee (Bar Facing)s 20 Kettlebell Swings http://images.tinypic.pl/i/00605/7rtjqryn71lh.jpg http://images.tinypic.pl/i/00605/4tid7qxf1t3u.jpg Czwartek 04.12 - CF http://images.tinypic.pl/i/00605/g8kjz9ai1ecr.jpg [...]

Cielu7 miałem też ponad kilku letnią przygodę ze sportami walki - był parter bjj i stójka kickboxing nawet z jakimiś niewielkimi sukcesami w postaci medalu na MP młodzieżowców. Ponad rok nic nie boksowałem itd. i postanowiłem się odmulić w formie cardio. Fajny zamiennik i nieźle można się dojechać w postaci interwału naprzeminnego worek / [...]

może miałaś po prostu słabszy dzień };-) ha ha a co do min, to podczas wyciskania, jak facet stoi nade mną to musi mieć fajne widoki %-) ja zawsze staram się dodawać i w ostatniej serii nie robię tyle powtórzeń ile mam w zakresie np. zakres 3x 10-12 a zrobię 8x 45kg, jak brakuje mi 1-3 powtórzenia to tydzień później te 45kg postaram się dociągnąć [...]

W dniu dzisiejszym (15.09.2014) przystąpiłem do kolejnej piramidki progresywno-regresywnej w zwisach na drążku. Dzisiejszy trening był o tyle wyjątkowy, że zwiększyłem odpoczynek między seriami o 15 sekund (zatem w sumie 6*15=1.5 minuty więcej). Zrobiłem tak, ponieważ stwierdziłem, że wreszcie muszę zrobić tą piramidkę dla utrwalenia motywacji i [...]

Zwierzolud - mam nadzieję, że cholerstwo szybko minie. Wodyn - znalazłem guzek ale raczej guz Jest bardziej w wewnętrznej stronie uda i teraz walę go tłuczkiem Powoli przechodzi na jutro musze być jak nówka Nichitsu - a jednak ktoś zauważył Marian - staram się ciągle dokładać do pieca Wlecę, wlecę buraq - nie znam się aż tak dobrze ale [...]

dzisiejsza ranna suplementacja: - 10 aminokwasów 4500 - 6 aminokwasów BCAA - 5 gram kreatyny jak dobrze, że dzisiaj wysyłam informację do Dawida o drugą paczkę bo już echo w puszkach Na śniadanko standardowo szejk: - 8 jajek - 40gram NIGHT PROTEIN BLEND smak czekoladka - jabłko - pół banana Dzisiaj w formie testu dodałem NIGHT PROTEIN BLEND do [...]

1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85-95 i 105x10 (ost.90x12) +podc. na drążku x5,5,5,5,5,5 wg podanej przeze mnie formułki a kurde chyba godzine posta pisałem http://www.sfd.pl/Wuchta_%26_Trec_w_drodze_do_220kg__Wielka_rywalizacja_z_KONIEM-t561204-s32.html#post6 miales odjac 45kg od 90kg = 45kg umowmy sie jednak ze ponizej jednego duzego taleza na [...]

Dnos - dzięki, dzięki Venka - bardzo dobre prawie jak wołowina z żurawiną Jovovich - powoli stopniowo staram się dokładać aż do 220kg w WL <nadzieja go nie opuszcza > Adzik - ładnie idziesz z tymi jajcami Roboty mam od groma, drzemać muszę, później wstać najeść się i tak w kółko Jak widzisz jest co robić Wodyn - urlop powiadasz? [...]